Nell'antica Cina, un insieme unico di esercizi è stato sviluppato per tonificare gli organi e i sistemi interni, ed è ora praticato da cinesi e non cinesi in tutto il mondo. È conosciuto come Ba Duan Jin, che si traduce come "Otto fili di broccato"; anche a volte indicato come "Otto esercizi fini". Si tratta di una serie di movimenti delicati progettati per sviluppare e condizionare i sistemi più importanti del corpo, e può essere fatto da chiunque a qualsiasi età.

 1. Sostenere il cielo con entrambe le mani regola tutti gli organi interni

Il primo della serie, questo esercizio regola tutti gli organi interni, dal cuore e i polmoni nella parte superiore del tronco ai reni e all'intestino nella parte inferiore dell'addome. Allevia la fatica e può aiutare a correggere la cattiva postura della parte superiore della schiena e delle spalle.

2. Disegnare un arco su ogni lato come se mirassi ad un'aquila

Questo esercizio si concentra sul torace, migliorando il flusso di sangue e ossigeno nel cuore e nei polmoni. Stimola anche il flusso di energia dell'intestino tenue.

3. Tenere su il cielo con una mano regola la milza e lo stomaco

Uno dei più potenti della serie, questo esercizio ha un effetto potente sul sistema nervoso centrale, stimolando il flusso di sangue e di Chi alla testa. Stimola anche il potere vitale dei reni.

4. Voltarsi indietro come una mucca che guarda la luna

I movimenti di questo esercizio aumentano il flusso di energia lungo entrambi i lati del corpo, beneficiando il fegato, la cistifellea, la milza e lo stomaco. Aiuta a prevenire le malattie del tratto gastro-intestinale.

5. Piegare lateralmente testa e fianchi riduce il calore in eccesso dal cuore

Questo esercizio riduce la tensione del sistema nervoso simpatico e aiuta a prevenire la febbre. Ha un potente effetto rilassante e migliora il flusso di energia attraverso vari meridiani energetici del corpo.

6. Toccare i piedi con entrambe le mani rafforza i reni e i lombi

Questo esercizio aumenta il flusso di energia nell'addome e rilascia la tensione nel sistema nervoso simpatico. Rinforza l'energia vitale del rene.

7. Stringere i pugni aumenta la forza

Questo esercizio sviluppa il flusso del Chi dai piedi attraverso tutto il corpo, estendendosi alle mani e agli occhi. Stimola la corteccia cerebrale e i nervi correlati, migliorando il flusso di sangue e ossigeno nel sistema cardiovascolare.

8. Scuotere il corpo allontana tutte le malattie

Questo esercizio aiuta a rafforzare i reni e stimola tutti gli organi e sistemi del corpo. Rinvigorisce il flusso di energia e sangue.

Zhan Zhuang è un’antica arte cinese per esercitare il corpo e la mente stando semplicemente in piedi. Non c'è movimento esterno visibile; tutto il movimento è interno. Nella pratica dello Zhan Zhuang, si impara a rilassare il sistema nervoso e muscolare simultaneamente, liberando il percorso per la circolazione del Chi, l'energia naturale inerente al corpo e alla mente.

1. Wu Chi

La prima posizione del Zhan Zhuang. É considerata uno stato neutrale, il punto di partenza da cui inizia il processo di coltivazione della propria energia primaria. Pone le basi per le successive cinque posizioni.

2. La posizione dell’albero

Questa posizione corrisponde all’allineamento cielo - terra. Favorisce la respirazione e accelera la circolazione interna dell'energia, per tutto il corpo, dai piedi fino alle mani e alla testa.

3. Il ventre di Buddha

Questa posizione corrisponde agli organi di fegato e cistifellea. Aiuta a raccogliere il Chi nel corpo e a consolidarlo nel Dan Tien inferiore.

4. Stare in piedi nella corrente di un torrente.

Questa posizione corrisponde all’energia dei reni. Aiuta ad acquisire stabilitá e a rinforzare la proria energia vitale primaria.

5. Sostenere il mondo davanti a sé.

All'inizio, questa è forse la posizione più difficile da mantenere. É la più Yang di tutte le posizioni leggera e vibrante come il fuoco.

6. Spingere in basso la terra sotto le proprie mani

Questa positione corrisponde alla forza creatrice della terra. Aiuta a trasformare l’energia (chi) del cibo e alimenta i processi creativi della mente.

Attraverso questi link potrete trovare informazioni su Tai Chi, Chi Kung (Qi gong), Zhan Zhuang e Shiatsu.

• Questo video (in Inglese) fornisce informazioni sugli scopi e vantaggi della pratica del Tai Chi e Chi Kung (Qi gong): A Journey into Tai Chi: An Ancient Martial Art unfolding into modern day "Medicine in Motion"

• Sul sito Yoga Lab potrete trovare (per ora ancora in Olandese) una mia intervista in cui spiego il mio approccio al Chi Kung (Qi gong): Chiara Cavallo

• La serie televisiva della BBC “Stand Still, Be Fit” (Essere sani senza fare alcun movimento) con Master Kam Chuen Lam riassume l’arte del Zhan Zhuang Kung (站桩). Tutti i dieci episodi si possono vedere su: Stand Still, Be Fit (in Inglese e Cinese con sottotitoli in Inglese)