Nell'antica Cina, un insieme unico di esercizi è stato sviluppato per tonificare gli organi e i sistemi interni, ed è ora praticato da cinesi e non cinesi in tutto il mondo. È conosciuto come Ba Duan Jin, che si traduce come "Otto fili di broccato"; anche a volte indicato come "Otto esercizi fini". Si tratta di una serie di movimenti delicati progettati per sviluppare e condizionare i sistemi più importanti del corpo, e può essere fatto da chiunque a qualsiasi età.

 1. Sostenere il cielo con entrambe le mani regola tutti gli organi interni

Il primo della serie, questo esercizio regola tutti gli organi interni, dal cuore e i polmoni nella parte superiore del tronco ai reni e all'intestino nella parte inferiore dell'addome. Allevia la fatica e può aiutare a correggere la cattiva postura della parte superiore della schiena e delle spalle.

2. Disegnare un arco su ogni lato come se mirassi ad un'aquila

Questo esercizio si concentra sul torace, migliorando il flusso di sangue e ossigeno nel cuore e nei polmoni. Stimola anche il flusso di energia dell'intestino tenue.

3. Tenere su il cielo con una mano regola la milza e lo stomaco

Uno dei più potenti della serie, questo esercizio ha un effetto potente sul sistema nervoso centrale, stimolando il flusso di sangue e di Chi alla testa. Stimola anche il potere vitale dei reni.

4. Voltarsi indietro come una mucca che guarda la luna

I movimenti di questo esercizio aumentano il flusso di energia lungo entrambi i lati del corpo, beneficiando il fegato, la cistifellea, la milza e lo stomaco. Aiuta a prevenire le malattie del tratto gastro-intestinale.

5. Piegare lateralmente testa e fianchi riduce il calore in eccesso dal cuore

Questo esercizio riduce la tensione del sistema nervoso simpatico e aiuta a prevenire la febbre. Ha un potente effetto rilassante e migliora il flusso di energia attraverso vari meridiani energetici del corpo.

6. Toccare i piedi con entrambe le mani rafforza i reni e i lombi

Questo esercizio aumenta il flusso di energia nell'addome e rilascia la tensione nel sistema nervoso simpatico. Rinforza l'energia vitale del rene.

7. Stringere i pugni aumenta la forza

Questo esercizio sviluppa il flusso del Chi dai piedi attraverso tutto il corpo, estendendosi alle mani e agli occhi. Stimola la corteccia cerebrale e i nervi correlati, migliorando il flusso di sangue e ossigeno nel sistema cardiovascolare.

8. Scuotere il corpo allontana tutte le malattie

Questo esercizio aiuta a rafforzare i reni e stimola tutti gli organi e sistemi del corpo. Rinvigorisce il flusso di energia e sangue.