Zhan Zhuang è un’antica arte cinese per esercitare il corpo e la mente stando semplicemente in piedi. Non c'è movimento esterno visibile; tutto il movimento è interno. Nella pratica dello Zhan Zhuang, si impara a rilassare il sistema nervoso e muscolare simultaneamente, liberando il percorso per la circolazione del Chi, l'energia naturale inerente al corpo e alla mente.

1. Wu Chi

La prima posizione del Zhan Zhuang. É considerata uno stato neutrale, il punto di partenza da cui inizia il processo di coltivazione della propria energia primaria. Pone le basi per le successive cinque posizioni.

2. La posizione dell’albero

Questa posizione corrisponde all’allineamento cielo - terra. Favorisce la respirazione e accelera la circolazione interna dell'energia, per tutto il corpo, dai piedi fino alle mani e alla testa.

3. Il ventre di Buddha

Questa posizione corrisponde agli organi di fegato e cistifellea. Aiuta a raccogliere il Chi nel corpo e a consolidarlo nel Dan Tien inferiore.

4. Stare in piedi nella corrente di un torrente.

Questa posizione corrisponde all’energia dei reni. Aiuta ad acquisire stabilitá e a rinforzare la proria energia vitale primaria.

5. Sostenere il mondo davanti a sé.

All'inizio, questa è forse la posizione più difficile da mantenere. É la più Yang di tutte le posizioni leggera e vibrante come il fuoco.

6. Spingere in basso la terra sotto le proprie mani

Questa positione corrisponde alla forza creatrice della terra. Aiuta a trasformare l’energia (chi) del cibo e alimenta i processi creativi della mente.