Zhan Zhuang is een oude Chinese kunst om lichaam en geest te trainen door simpelweg te staan. Er is geen zichtbare externe beweging; alle beweging is intern. In de beoefening van Zhan Zhuang leert men tegelijkertijd het zenuwstelsel en de spieren te ontspannen, waardoor het pad wordt vrijgemaakt voor de circulatie van Chi, de natuurlijke energie die inherent is aan lichaam en geest.

1. Wu Chi

De eerste positie van de Zhan Zhuang. Het wordt beschouwd als een neutrale staat, het startpunt van waaruit het proces van het cultiveren van je primaire energie begint. Het zet de toon voor de volgende vijf posities.

2. De positie van de boom

Deze positie komt overeen met de lucht - aarde uitlijning. Het bevordert de ademhaling en versnelt de interne circulatie van energie door het hele lichaam, van de voeten tot de handen en het hoofd.

3. De buik van Boeddha

Deze positie komt overeen met de organen van de lever en de galblaas. Het helpt om de Chi in het lichaam te verzamelen en te consolideren in de lagere Dan Tien.

4. Ga in de stroom van een stroom staan.

Deze positie komt overeen met de energie van de nieren. Helpt bij het verkrijgen van stabiliteit en het versterken van de primaire vitale energie.

5. Steun de wereld die voor ons ligt.

In het begin is dit misschien wel de moeilijkste positie om vol te houden. Het is de meest Yang van alle posities, licht en levendig als vuur.

6. Duw de aarde onder je handen naar beneden

Deze positie komt overeen met de scheppende kracht van de aarde. Het helpt de energie (chi) van voedsel te transformeren en voedt de creatieve processen van de geest.