In het oude China werd een unieke reeks oefeningen ontwikkeld voor het versterken van de inwendige organen en systemen, en deze wordt nu beoefend door zowel Chinezen als niet-Chinezen over de hele wereld. Het staat bekend als Ba Duan Jin, wat vertaald kan worden als "Acht Strengen van Brokaat"; soms ook "Acht Fijne Oefeningen" genoemd. Het is een serie zachte bewegingen ontworpen om de belangrijkste systemen van het lichaam te ontwikkelen en te conditioneren, en kan door iedereen van elke leeftijd gedaan worden.

1. Het ondersteunen van de hemel met beide handen reguleert alle interne organen

De eerste van de serie, deze oefening reguleert alle interne organen, van het hart en de longen in het bovenlichaam tot de nieren en de darmen in de onderbuik. Het verlicht vermoeidheid en kan helpen bij het corrigeren van een slechte houding van de bovenrug en schouders.

2. Het trekken van een boog naar beide kant lijkt op het schieten van een adelaar

Deze oefening richt zich op de borstkas en verbetert de bloed- en zuurstofstroom in het hart en de longen. Het stimuleert ook de energiestroom van de dunne darm.

3. Het omhoog houden van één hand reguleert de milt en de maag

Deze oefening, een van de krachtigste uit de serie, heeft een krachtig effect op het centrale zenuwstelsel en stimuleert de stroom van bloed en Chi naar het hoofd. Het stimuleert ook de vitale kracht van de nieren.

4. Achterom kijken als een koe die naar de maan staart

De bewegingen van deze oefening verhogen de stroom van energie langs beide zijden van het lichaam, ten voordele van de lever, galblaas, milt en maag. Er wordt gezegd dat het ziekten van het maag-darmkanaal helpt voorkomen.

5. Het laten zakken van het hoofd en de heupen vermindert overmatige warmte van het hart

Deze oefening vermindert de spanning in het sympathisch zenuwstelsel en helpt koorts te voorkomen. Het heeft een krachtig ontspannend effect en verbetert de energiestroom door verschillende energiemeridianen van het lichaam.

6. Het aanraken van de voeten met beide handen versterkt de nieren en lendenen

Deze oefening verhoogt de energiestroom in de buik en maakt het sympathisch zenuwstelsel los. Het versterkt de vitale energie van de nieren.

7. Het balanceren van de vuisten verhoogt de kracht

Deze oefening ontwikkelt de stroom van Chi van de voeten door het hele lichaam, dat zich uitstrekt naar de handen en de ogen. Het stimuleert de hersenschors en de bijbehorende zenuwen, waardoor de stroom van bloed en zuurstof in het cardiovasculaire systeem verbetert.

8. Schudden van het lichaam weert alle ziektes af

Deze oefening helpt de nieren te versterken en stimuleert alle organen en systemen van het lichaam. Het stimuleert de energie- en bloedstroom.